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慢跑真的会瘦吗

发布时间:2019-11-22 17:41:48 阅读: 来源:计量泵厂家

对于跑步运动的作用与好处相信大家并不陌生,跑步不仅会增强我们的体质同时还能会帮助我们瘦身。但是生活中跑步的方法有很多,它包括快跑和慢跑,和快跑相比,很多人会质疑慢跑究竟能不能帮助我们减肥瘦身呢?其实,慢跑是可以帮助我们瘦身的,前提是你要掌握慢跑的方法。

重点1 用肩胛骨跑步

挥动手臂,只要肩胛骨动起来,手就会跟着动起来

一般人在跑步时,都会依赖脚的力量,其实只要摆动肩胛骨,脚步就会变轻松。跑步时要摆动手臂,但其实在摆动手臂时更要挺胸,手叉往后拉,摆动肩胛骨到肩膀一带的肌肉。只要肩胛骨动起来,就会透过背脊传到骨盆,让脚往前踏。学会这种感觉,就能锻炼上半身的力量。

重点2 用胸部跑步

将跑步能量转换成推进力

常有人在跑步时会因为驼背而使得胸部内缩,或是视线朝下,这样会浪费跑步时的能量。要将能量转换成前进的力量,最大重点就是上半身前倾,跑步时,视线看向远方,仿佛头被人往斜上方拉一样,同时伸直背脊并挺胸。只想像胸部正冲过终点线,就能跑得很轻松。

TIPS:将手贴在胸前跑步

伸直背脊挺胸,一手贴胸前;像要将上半身压在这手上似的,将胸部往前倾跑步。

重点3 用腹肌跑步

TIPS:将手贴在下腹部跑步

跑步时,要注意让肚脐保持在同一点上,并将双手贴在下腹部(肚脐下方10cm)。感受着地时的冲击力,确实地被传达到腹部深处。

任何跑步的方法不论是快跑还是慢跑,都有它们的运动方式。如果你想通过慢跑用来减肥瘦身的话,就要掌握好它的方法,小编以上提到的慢跑方法希望对你能够有帮助,不过要想减肥,除了这就慢跑还应该多注意日常生活中的饮食。

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