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【新闻】每天十分钟4周塑造完美腰

发布时间:2021-01-08 09:12:52 阅读: 来源:计量泵厂家

每天10分钟简单的伸展运动,展现出你隐藏的S身型。跟着循序渐进的4周教程,可以塑造完美腰形甚至是腹部的肌肉。

慢慢伸展肌肉的第1周教程

通过要不得伸展运动来舒展一下至今还没锻炼过的腰部肌肉。重点在于以正确的姿势跟着练习。过度的动作会给肌肉或是关节带来损伤,所以要根据自己的情况来做运动。

1.把腿伸开与肩同宽,笔直的站立。两手交叉伸于头部上方,这是手掌尽量向上方伸展。感到身体变得放松后,做5次深呼吸。两手交叉伸于头部上方后,渐渐的向两侧弯曲身体与手臂。以10次为一回合,做2回合。

2.两拳微握,将胳膊伸展为直角90度,保持与肩膀平行,向后侧伸展,视线仍然前视。身体与胳膊同时左右转动,以10此为一回合,反复两回合。

3.坐在地上,双膝并拢,两手支撑于身体后方。保持上身不动,向右侧转动双腿直至碰触地面。左右交换以10次为一回合,反复做2回合。

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