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晚睡族谁偷走了你的睡眠

发布时间:2021-01-11 16:42:30 阅读: 来源:计量泵厂家

晚睡族,谁偷走了你的睡眠?

睡眠占据我们生命的三分之一,然而,现实生活中,越来越多的人加入到晚睡一族的行列中。据调查显示,从大学生到博士生,各行各业的上班族,这些80后、90后的年轻人成了晚睡族的主力军,很多人常常要超过12点才去睡觉。   3月21日,是一年一度的世界睡眠日,让我们一起来关注睡眠吧。   随着生活水平的提高,人们的夜生活越来越丰富,越来越多的人加入到晚睡一族的行列中。据调查显示,从大学生到博士生,再到各行各业的上班族,这些“80后”、“90后”的年轻人成了晚睡族的主力军,很多人常常要超过12点才去睡觉。   而专家介绍,健康的睡眠一般是从晚上10点到第二天早上7点,最好能够保证每天7个小时的睡眠时间,如果11点还没有入睡,那就算是熬夜了。“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。英国研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者,发现其中99.3%的人常年熬夜,凌晨之后才会休息。   晚睡有时是迫不得已,工作压力大,任务多,急于完成;晚睡有时是自愿,磨磨蹭蹭,上网消遣购物就到了凌晨一两点;当晚睡成为习惯,当“以后再也不熬夜了”成为一种口号,谁又来为健康负责?   想睡,却不能睡   凌晨三点半,病理系女博士小芳正在实验楼动物房刷着小鼠笼子。刚做完动物实验的她,一脸的疲倦,还得坚持把剩下的“战场”清理干净。此时,她的室友已在梦乡,绝对不会想到这种诡异的场面。   “想想真不是人干的活,大半夜的还得刷笼子,有种云里雾里的感觉。”小芳无奈地对记者说道,为了得到一个好的实验数据,为了paper里能出一个漂亮的figure,有时科研人员付出的辛苦是常人不知道和不能理解的。   “再遇到比较push的老板,发文章必须从nature投起,毕业至少要发5分,什么时候睡觉由老板决定,加班、熬夜、周末连轴转是常态。”   相对小芳而言,某高校数学与统计专业的硕博连读男博士李峰就比较幸运了。“我平时十一点半左右就睡觉了,有段时间睡得比较晚,”他告诉记者,“我导师一般不怎么逼我们,但是我们也需要论文毕业,审稿意见来的时候就想抓紧时间把文章改出来。”已经发了两篇SCI的李峰,谦虚地表示这只是平均水平。“我是属于很正常的,听说我们很多人晚上回宿舍都快12点了。通宵的比较少,除非是特别忙的时候。”   在医院值完夜班的住院医师小赵,早上8点回到家一直睡到了下午,迷迷糊糊地告诉记者,一个月有三次要值夜班,而他解除疲劳的方式就是“下午睡醒后晚上再接着睡”,慢慢地也习惯了这种工作和生活方式。   能睡,又不想睡   有种人叫做“晚上不爱睡,早上不爱起”。微博粉丝冬冬总爱在睡前用iPhone刷刷微博,“有时看着看着就精神了,结果一看表都2点了,早上起不来上班都迟到了”。   “晚上回家后,困倦感就变成了亢奋,开始上网,看小说或电影。”从事英语培训教育的Emily告诉记者,“虽然困,但是仍抵不过美剧、英剧的诱惑,然后熬过了困劲,接着看下一集,总想着‘看完这集就睡觉’,结果每次都食言。不过12点绝不睡觉!第二天又困得要死!”   为了购买一件衣服、一个包包或者一双鞋子,有“选择性障碍”的潮女璐璐在购物网站上选了又选,看图片选颜色,挑花了眼;问价格看评价,货比三家后又告知无货。一来二去,淘得一件宝贝起码得花上两个小时。   还有一种人白天精神涣散不集中,思考问题十分费劲,可是一到了深夜,“思如泉涌,灵感源源不断,idea一个接着一个,”小芳说,“工作效率极高,思路十分清晰,读一篇paper不是问题,组会的PPT很快就准备出来了。”尽管晚睡会影响到第二天的精神状态,但很多人乐此不疲。“大不了周末就狂睡补觉嘛!”小芳如此调侃。   即便身体再疲惫,还要继续熬夜,就算没什么事可做,照样不愿睡觉,非要熬到凌晨一两点才上床。其实,这一人群早已被打上了“晚睡强迫症”的标签,而晚睡强迫症多是借口。   心理专家于姓教授表示,“晚睡强迫症”,在心理学上没这一说,是大众拿来调侃或者为吸引眼球造出来的新词。如果真的到了强迫症这个级别,那就是疾病范畴,患者脑袋里想的东西就变成了“我想睡但我不能睡”,会克制不住地去想。“临床上的强迫症有针对数数字的、关门关窗的、反复洗手的,还真没听说过针对晚睡的。如果真有这样的,那得马上去看心理门诊了。”   当晚睡成为习惯   记者在新浪微博上搜索时发现,在不到一个小时的时间内,起码有60条微博是在吐槽各种“不肯睡”,晚睡的人群还真不少,以年轻人居多。   自从读了博士,小芳很少在12点之前睡觉,看文献、做实验,几年来每天几乎都是凌晨入睡,有时睡得太晚,第二天快到中午时才起床。   “其实晚睡很不好,我回寝室太晚,难免会吵醒室友,影响她们睡觉。”小芳说,所以,一些睡觉容易被吵醒的同学无法忍受,就提出换寝室了。而集体生活,室友之间肯定是会互相影响的,有的室友同样具有晚睡的习惯。   孩子刚满五个月的新晋辣妈豆豆,经常在半夜里更新微博,“孩子吃饱了,终于睡着了”。由于孩子需要每隔两个小时喂一次奶,吃不饱就哭,豆豆和老公的睡眠受到了影响,已经“习惯成自然了”。   专家表示,像小芳、豆豆这类人群,准确地说应该是习惯性晚睡。众所周知,从健康的角度讲,熬夜的害处多多:容易疲劳、精神不振,人体的免疫力下降;皮肤暗淡,易衰老,皱纹、黑眼圈、暗疮一个都不少;影响身体各个脏器的代谢功能等。   当然,有晚睡习惯的人不必过于紧张,但要注意自我检查和调节,不要影响休息和身体健康。要循序渐进改变晚睡习惯,形成健康规律的作息。被迫形成晚睡习惯的人,应该放松心情,合理安排时间,提高工作效率,尝试改变“深夜才有灵感”的思维定式,多给自己积极的心理暗示,也可以逐渐改变深夜工作的习惯。 (见习记者牟一)  《中国科学报》(2013-03-15第17版生活周刊)

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